adipex

Ifonka

ˇ Klęknij na podłodze, kręgosłup powinien być wyprostowany a ręce dotykają ziemi. Podnieś do góry zgiętą w kolanie nogę na wysokości bioder i zacznij napinać pośladki podnosząc nogę jeszcze trochę wyżej. Policz do 10 i powtórz to ćwiczenie jeszcze 10 razy. Ćwiczenie to nie jest jednak odpowiedni dla osób mających problemy z kręgosłupem.

ˇ Połóż się na brzuchu, a ręce wyciągnij przed siebie. Podnieś nogi kilka centymetrów nad podłogą i napnij nie tylko nogi, ale i pośladki. Policz do 10 i wykonaj to ćwiczenie jeszcze 10 razy.

ˇ Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, a stopy połóż na podłodze. Unieś napięte biodra i pośladki kilka centymetrów nad ziemię. Policz do 10 i powtórz to ćwiczenie 10 razy.

ˇ Wykonuj przysiady, nie kucając jednak do końca. Pośladki powinny znaleźć się na wysokości kolan.

ˇ Wykonuj rowerek, leżąc na plecach i poruszaj stopami do siebie i od siebie.

ˇ Stań na jednej nodze, a drugą zegnij i zacznij podciągać tak wysoko, jak tylko to możliwe. Ćwiczenie nieodpowiednie dla osób mających problemy z kręgosłupem.

ˇ Na siłowni korzystaj z wioseł, stepperka oraz z rowerku. Ćwiczenia na tych urządzeniach pomogą Ci usprawnić przepływ limfy.

ˇ Spacer sprzyja walce z cellulitem. Jedna godzina spaceru dziennie pomoże Ci w walce ze skórką pomarańczową. Spacer usprawnia bowiem przepływ limfy.

OneGirlRevolution

Łoo te porady mi sie przydadzą Razz

Słowo celulit nie jest mi obce Wink

Ifonka

OneGirl ja co prawda nie ćwiczyłam regularnie ale wykonywałam te ćwiczenia raz dwa razy w tygodniu od czasu zajścia w drugą ciąże (bałam się ataku celulitu tak jak przy pierwszej) I wiesz co?? To wystarczyło żeby się przed nim obronić. Mimo mojej nadwagi mam tylko niewielki cellulit na pupie i udach Razz

Dalej ćwiczę Very Happy